 |
 |
Любителям суш придётся отказаться от данного деликатеса.
- Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который отложится на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.
Хорошее решение - хлопья, но только необработанные и без добавок. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока - отличный завтрак.
- Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное.
- Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные.
- Из допустимых молочных продуктов можно: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.
- Исключите сахар. Сахар - враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).
- Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола.
- Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп, сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.
- Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.
Занимайтесь спортом, придерживайтесь данных советов диеты и рельеф не заставит вас долго ждать.
Надеюсь, этот блог вам ответил на многие ваши вопросы:)
Комментариев нет:
Отправить комментарий