Каждая из тех, кто страдает лишним весом, хочет сбросить. Нет ни одной девушки, которая искренне будет желать видеть себя вечно упитанной, а то и жирной. В слова "Люблю себя такую какая я есть и отказывать себе ни в чём не собираюсь" - не верю. Конечно же, если девушка сидела на изнурительных диетах, а потом по 23 раза срывалась, то ей может это всё надоесть, махнув рукой, она далее будет говорить именно такую фразу всем людям подряд. Даже те девушки, которые больны и страдают ожирением, даже им бы хотелось хотя бы на 1 день побыть в теле стройной девушки. Попрошу не путать стройность с жуткой худобой. Девушки запомните, если бы вы реально любили себя такими какие вы есть:
1) Вы бы никогда не смотрели косо на худых или тощих, потому что может они тоже себя именно такими и любят
2) Вы бы не кричали на каждом углу, что любите себя за свою полноту. Подобное поведение показывает лишь то, что вы пытаетесь оправдать себя.
Статья эта написана для тех, кто хочет похудеть правильно и не за 3 дня на 10 кг.
10 секретов идеального тела
- Для начала, вы должны реально и трезво оценить ваш вес, и то, сколько нужно будет работать над телом, дабы не навредить здоровью, приведя фигуру в порядок. Самое эффективное похудение - это не то, которое гласит, что через 3 дня вы скинете десяточку, а то, которое будет включать в себя правильный рацион питания + спорт, тогда-то вы будете сбрасывать вес медленно, но уверенно и без тяжёлых последствий.
- Пейте больше минеральной воды без газов. Для начала, если вы ранее не любили пить много воды, начните в 1-1,5 литров. Далее, можете увеличивать. Увеличив ежедневный объем выпиваемой вами жидкости, вы не только станете реже чувствовать голод, но и испытаете прилив энергии. К тому же, выпивая больше минеральной воды, вы забудете о сладких газированных напитках и не менее сладких фруктовых соках.
- Откажитесь от фаст-фуда. Во время похудения нет место словам "сегодня можно, сегодня праздник" или "я молодец позанималась хорошо в зале, заслужила". Когда вы добьётесь того результата к которому стремитесь, тогда и можете себя изредка баловать этими вкусными вредностями.
- Ешьте разноцветную пищу. Диетологи настаивают: чем более "цветной" обед вы съедите, тем здоровее будете. Морковь, болгарский перец, шпинат и томаты - если все они окажутся в вашей тарелке, вы получите необходимый заряд витаминов с минимальным уровнем "вредных" жиров. А собираясь пообедать или позавтракать, используйте другой "цветовой трюк" - посуду синего цвета, который подавляет чувство голода.
- Откажитесь от сладкой газированой водички или сока в пакетах. В них не меньше калорий, чем в еде. Например: Кока-кола 0,5=210 ккал. Спрайт 0,5=160ккал. Апельсиновый сок 0,5=225ккал. Лучше скушать какой-то фрукт, который возможно будет иметь столько же калорий, но в добавок в этому полезные вещества.
- Найдите замену десертам. Тем, кто не хочет довести себя до состояния пищевой депрессии, отказавшись от сладкого, стоит задуматься о том, чем можно заменить калорийные десерты. Нажмите на эту запись, и вы перейдёте на сайт с огромным выбором вкусненьких диетических десертов.
- Отдайте должное утяжелителям во время тренировок. Занятия с утяжелителями необходимы не только в случае, когда вам нужно сформировать плечевую линию или линию бёдер. Тренировки с дополнительным весом помогут вам приобрести более выраженный рельеф и где надо увеличить объёмы.
- Работайте над различными группами мышц. Стремясь сделать живот подтянутым, не забывайте работать и над другими частями тела. Строение организма не позволяет изолированно тренировать лишь пресс, поэтому в программе фитнес-тренировок необходимо предусмотреть упражнения для рук и ягодиц, которые скажутся и на состоянии живота.
- Не забывайте про кардиоупражнения. Данный тип физ.нагрузок положительно скажется на состоянии здоровья и на фигуре в целом. Уделяйте кардио 20-40 мин день через день и результат не заставит вас ждать. Виды: бег, прыжки со скакалкой, степ-аэробика, плавание или ходьба - выбор зависит от уровня вашей спортивной подготовки и временных возможностей.
- Не забывайте про осанку, втягивайте живот. Держа спину ровно, втягивая живот, вы не только улучшите внешний вид вашей осанки, но и подтяните мышцы пресса.
Надеюсь, этот блог вам ответил на многие ваши вопросы:)
БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И ВСЕГДА УХАЖИВАЙТЕ ЗА СОБОЙ.
С уважением : Ксюша Астахова.
P.S. Ухаживать, не значит только внешне . Удачи