Правильное Питание.

Дорогие читательницы, (если есть читатели мужского пола, то вы мне тоже дороги), сегодня я, по многочисленным просьбам напишу статью о  том, как следует правильно питаться и, в частности, напишу о своём питании.  

Давайте сразу определимся, что такая химия, как: чипсы, сухарики с приправами,  кока- кола, спрайт, фанта и.т.д  Продукты, которые содержат ГМО  (генетически -модифицированные организмы, то есть изготовленные с помощью всяких добавок) , должны быть раз и навсегда исключены из вашего употребления. Список ГМО – продуктов можно найти в интернете.

• Правильное питание

• Примеры

• Принципы режима питания

• Диеты

• 3 принципа здорового питания

Питание должно быть полезным для организма. Мы должны знать меру во всём, насыщать свой организм только полезной пищей.  Это не сложно, если человек действительно любит себя и уважает своё здоровье. Конечно, в наше время очень много разных вкусняшек, разных «гадостей» , но надо сделать чёткий выбор : либо пирожные, салаты с огромным кол-вом майонеза, картошка фри, или же: салаты из фруктов; овощей, тушеная рыба, белки и.т.д. Только  после того, как мы сделаем свой выбор, только после того, как мы решим, что нам важнее, здоровье и красивая фигура, или же неистовое желание насытить свой организм чем-то очень вкусным, но, увы, не очень полезным, именно тогда мы уверенно сможем идти по выбранному пути. Это действительно очень важный момент! Вы должны понять, что если вы выберете путь к красивой фигуре , но в какой-то период сорвётесь, всё может быть гораздо хуже, чем было. Поэтому решайте,  что вам важнее!

В правильном питании важнее всего сбалансированное питание. Утром, завтрак должен быть полным, никогда не отказывайтесь от завтрака! Обед у вас должен быть полезным и не очень насыщенным. Вечером старайтесь вообще не кушать, после 19:00. Или же сделайте себе лёгкий салатик. 

Примерное меню правильного питания на завтрак: 

Первый вариант. Небольшой кусочек мяса, порция риса и 200 г салата, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Второй вариант. Куриная грудка, посыпанная пармезаном, отварной картофель с зеленой фасолью, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Третий вариант. Омлет из двух яиц, хлебцы со злаками и зеленый салат, чашка травяного чая, небольшой фрукт
Перекус: несладкий фрукт или горсть орехов.

Правильные продукты питания на обед: 

Первый вариант. Два хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном.

Второй вариант. Порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, небольшой фрукт.
Третий вариант. Отварное мясо, салат, тост, минеральная вода с лимоном.
Перекус: йогурт.

Правильное и здоровое питание на ужин:

Первый вариант. Тушеные овощи с тостом, стакан воды с лимоном.
Второй вариант. Творог обезжиренный 150 г, маленький фрукт, стакан воды.
Третий вариант. Вареная рыба с зеленым салатом, тост, стакан воды с лимоном.

Так же, многие говорят, что правильным питанием, является частое питание. Т.е. кушать нужно не меньше 4-5 раз в день. Но всё то, что вы будете употреблять в пищу, должно быть исключительно полезным для вас.

P.S.(И девушки запомните,во всём должна быть мера. Если написано " Куриная грудка, посыпанная пармезаном, отварной картофель с зеленой фасолью, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт." - это не значит,что вы должны съедать пол курицы и 1 кг картошек. Всё по минимуму и полноценно)

Один из принципов здорового образа питания — следование установленному на каждый день порядку приема пищи. В основе этой концепции лежит:

1.       Кратность приемов пищи. Оптимальным количеством приемов пищи считается 4-6 раз в день.

2.       Время приема пищи. Каждый человек живет по собственным биологическим часам, поэтому строгих ограничений по времени приема пищи нет. Однако установлено, что поздний ужин (после 19-20 часов) может привести к нарушению обменных процессов, даже если человек привык вести ночной образ жизни.

3.       Интервалы между приемами пищи. Предпочтительны промежутки в 4-5 часов, однако за день допустимы небольшие перекусы с интервалами в 2-3 часа.

4.       Продолжительность приема пищи. Рекомендуемая длительность завтрака, обеда или ужина составляет не менее 30 минут.

Являясь, по сути, концепцией правильного питания, разработанной для отдельного человека или группы лиц, диета призвана учесть химический состав продуктов и способ их кулинарной обработки с точки зрения влияния этих факторов на организм.
Лечебные диеты. Разработанные с учетом состояния здоровья человека, такие диеты благотворно влияют на успех проводимой терапии и способны усиливать действие лекарственных препаратов. Придерживаясь предписанных врачом-диетологом рекомендаций по правильному питанию, можно оказать эффективную профилактическую помощь своему организму, остановив развитие острого заболевания и его переход в хроническую стадию.
Немедицинские диеты(их очень много, можно найти в интернете). Среди данных методик наиболее популярны диеты, направленные на снижение веса. Большинство из них основано на значительном ограничении употребления продуктов, богатых легкоусвояемыми углеводами. Среди таких практик — широко известные кремлевская и японская диеты. Не менее популярны методики, регламентирующие основы здорового питания для людей той или иной группы крови, а также моно-диеты, основанные на употреблении какого-либо одного продукта (яблочный, гречневый, кефирный рацион и др.).
Следование строгому режиму приема пищи. Стремясь к организации здорового питания, каждый день необходимо придерживаться одного и того же времени приема пищи. При этом объем завтрака от общего количества съедаемого за сутки должен составлять 25%, обеда — 35%, полдника — 15%, а ужина — 25%.
Правильное соотношение питательных веществ. Основы здорового питания базируются на балансе между белками, жирами и углеводами, который должен составлять 1:1:4.

Учет образа жизни. Суточная потребность человека в важнейших компонентах здоровой пищи — незаменимых и полиненасыщенных жирных аминокислотах, минералах, витаминах и воде — зависит от уровня энергозатрат, индивидуального для человека, т.е. занимайтесь спортом и тогда можно будет увеличить кол-во употребляемой пищи :)  

Что касается моего личного питания. Всё, что я расписала выше, является моим помощником в правильном, сбалансированном питании.

Я никогда не перегружаю свой организм едой.

Завтрак мой часто разный: либо какие-то кашки, либо молоко с хлопьями, либо белки + салаты (варёные яйца (1-2)+ салатик лёгкий)

После этого я ещё питаюсь 3-4 раза и перерыв между приёмами пищи 2-3 часа. Так же важно употребление воды.

Когда я ем, я встаю со стола с чувством сытости, но в то же время понимаю, что я бы могла ещё покушать :D

В общем, никогда не переедаю – это тоже очень важно.

После 19:00 я стараюсь вообще ничего не кушать. Разве что какой-то лёгкий салат из фруктов могу себе сделать.

Спорт в моей жизни занимает значительное место. Хоть я и ненавидела в школе физкультуру, но это по той причине, что зимой нужно переодеваться, а кругом дубак :) .

Вообще, если вы хотите похудеть, хотите иметь красивую, стройную фигуру, не стоит стоить иллюзии о том, что только с хорошей диетой вы доведёте своё тело до идеального состояния.

Спорт + правильное питание или же какая-то специальная спортивная диета = идеальная фигура.

Опять же повторюсь, что это вопрос выбора. Ты либо хочешь красивую фигуру, либо не хочешь и отдаёшь предпочтение вкусностям.

Когда меня спрашивают « Ксюша, как ты можешь себя ограничивать в еде? Ксюша как так ты не кушаешь сладкое?» Честно, всё просто. Я хочу быть стройной, хочу быть здоровой и не хочу питаться быстроусвояемыми углеводами, которые будут откладываться туда, куда не хотелось бы. Да, конечно 1-2 раза в месяц можно себе позволить что-то подобное. Но честно сказать, чем реже я это ем, тем меньше мне это хочется. Тортики, конфетки, газировки  - это не является преимуществом для меня.

Поэтому так для себя решите и вы сами. Что  для вас важнее? Что вы больше всего хотите? 

Немного мотивирующих картинок:

Надеюсь этот блог вам ответил на многие ваши вопросы:)

Запомните, здоровое и правильное питание – это не отказ от еды вообще, это употребление той пищи, которая принесёт вам только пользу и ничего кроме пользы.

С уважением – Ксюша Астахова.  

 Частичная информация была изъята из сайта:

http://www.bio-balans.ru/zdorovyj_obraz_zhizni/zdorovoe_pitanie/