10 правил ухода за кожей лица зимой

К сожалению или к счастью, мы не обладаем возможностью управлять погодой. Не нам решать когда пойдут морозы или когда жаркое солнышко будет одаривать нас своими тёплыми лучами. Тем не менее, за кожей лица необходимо следить, иначе вас ждёт очень неприятная картина. Вот в этом плане, Слава Богу, мы сильны и способны улучшить свой внешний вид, главное желание.

~Рассмотрим 10 правил ухода за кожей в зимний период~

1. Для жирной кожи лица зимой рекомендуется перейти на косметические средства предназначенные нормальной коже, а для остальных типов кожи понадобятся максимально увлажняющие средства. Увлажняйте кожу утром и вечером.
2. В холодное время года откажитесь от очищающих средств, содержащих спирт или агрессивные щелочи, - они обезвоживают кожу. Перейдите на мягкие средства с натуральными маслами и вместо утреннего умывания протирайте лицо лосьоном.
3. Горячая вода сильно сушит кожу, которая зимой и без того обезвожена. Поэтому умывайтесь прохладной водой.
4. После тогда как вы проскрабируйте лицо, сутки не рекомендуется выходить на мороз. Поэтому зимой лучше использовать гоммаж-кремообразный пилинг. Такое средство не требует смывания водой и не травмирует кожу. 
5. Все маски для лица зимой рекомендуется делать чаще, чем обычно: каждые 2-3 дня,  для жирной или комбинированной кожи достаточно применять их 1 раз в неделю. Желательно использовать не готовые маски, а те, которые нетрудно сделать в домашних условиях. Медовые маски с фруктовыми добавками обладают сильными регенерирующими свойствами, они разглаживают морщины, восстанавливают структуру кожи, обогащают ее ферментами и питательными маслами.
6. Выбирайте крем не только с витамином Е, но и с витамином D. Если есть склонность к образованию сосудистых звёздочек, используйте кремы с витамином К.
7. Нельзя наносить крем непосредственно перед выходом на улицу, это может привести к переохлаждению кожи лица. Наносите крем не меньше чем за 30 мин до выхода.
8. Не стоит забывать о косметике для экстренной защиты. Такие кремы не применяются каждый день. Но если вы планируете длительную прогулку или собираетесь, например, на лыжный курорт, стоит запастись жирным кремом, предназначенным специально для защиты кожи от морозов.
9. При очень сухой коже можно добавить в каплю тонального крема немного увлажняющего, тщательно перемешать и нанести за 30 минут до выхода из дома.
10. увлажняйте себя не только снаружи, но и изнутри: увеличьте потребление жидкости до трёх литров за день(если до этого и так мало воды потребляли, тогда 1,5-2 л).

~Дополнительный уход~ 

• Позаботьтесь о том, чтобы воздух в офисе и дома был увлажнённым: на батареи вешайте мокрые ткани или ставьте миски с водой.
• Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей.
• Нельзя потреблять много кофе, чая и газированной воды, которые способствуют выводу влаги из организма.

~Эффективные маски~ 

• Для любого типа кожи

Банановая

Четверть банана размять, взбить с питательным кремом (чайной ложкой), лимонным соком и оливковым маслом (по 3 капли). Особенно рекомендуется тем, у кого зимой сохнет кожа на лице и руках. (15-20мин)

Творожная

Обезжиренный творог (2 чайные ложки) размешать с крепко заваренным чаем (чайной ложкой) и льняным маслом (чайная ложка). (15-20мин)

• Омолаживающие

Желатиновая

Желатин (10 гр) залить холодной водой, размешать, оставить на час для разбухания. После этого растереть в него окись цинка (10 гр) и глицерин (40 гр), разогреть и остудить. До жидкого состояния маску можно подогревать на водяной бане. В маске промочить марлю и наложить на лицо. (15-20мин)

Лимонная

Лимонный сок (чайная ложка) размешать с жирным кремом (чайная ложка) и сметаной (пол-ложки). (15-20мин)

• Для жирной кожи

Белковая

Белок взбить, смешать с лимонным соком (чайной ложкой), мелко нарезанной лимонной коркой и отрубями (2 чайными ложками). (15-20мин)

• Для сухой кожи

Травяная

Аптечную ромашку, подорожник и мяту смешать (по одной чайной ложке), прокипятить, добавить картофельный крахмал (чайную ложку). Травяная маска поможет тем, у кого отмечается чрезмерное шелушение кожи лица зимой: она увлажнит и устранит ощущение стянутости. (15-20мин)

Яблочная

Яблочный сок (чайную ложку) размешать с творогом (2 чайные ложки), половинкой яичного желтка и камфорным маслом (чайная ложка). (15-20мин)

• Тонизирующие

Медово-лимонная

Разогретый до жидкого состояния мёд (чайная ложка) смешать с лимонным соком (40 капель) и белой глиной (столовая ложка). (15-20мин)

Морковная

Тёртую морковь (столовая ложка) разбавить оливковым маслом (несколько капель). 

(15-20мин)

• Противовоспалительная

Ромашковая

Желток взбить с оливковым маслом (чайная ложка) и экстрактом ромашки (чайная ложка). Особенно хороша маска будет, если у вас шелушится кожа на лице зимой под влиянием низкой температуры или ветра. (15-20мин)

Надеюсь, этот блог вам ответил на многие ваши вопросы:)

БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И ВСЕГДА УХАЖИВАЙТЕ ЗА СОБОЙ.

С уважением : Ксюша Астахова.

P.S. Ухаживать, не значит только внешне . Удачи

«Если вам интересно, читайте далее»

Как ухаживать за волосами зимой

Ни для кого не секрет, что в зимнее время здоровые волосы теряют свой блеск и сияние, а состояние и без того повреждённых волос становится ещё хуже. 

Под воздействием низких температур сужаются сосуды кожи головы, а это значит, что снижается выделение кожного сала, это приводит к сухости и ломкости волос.

Ко всему этому нередко добавляются и такие негативные факторы, как искусственная сушка волос, укладка их феном, химическая завивка, которые делают волосы ослабленными. Так же нехватка витаминов в организме еще больше усугубляет ситуацию и довольно часто становится главной причиной сильного выпадения волос. 

Как ухаживать за волосами зимой, чтобы они оставались здоровыми?

• Головные уборы

Как говорится: "Нравится-не нравится, спи моя красавица". Если вы много времени находитесь на морозе (от -5 и ниже) , начиная от 10 минут и выше, тогда вам необходимо надеть головной убор. Подобное прибывание на морозе с непокрытой головой нарушает кровообращение в сосудах, вызывая их моментальный спазм. Это приводит к стрессу волосяных луковиц, выпадению волос. По возможности выбирайте шапку с подкладкой из натуральной ткани или такой синтетики, которая не препятствует циркуляции воздуха. ВАЖНО: не давайте коже головы потеть, снимайте головной убор в помещении.

• Скажите "НЕТ" электризующимся волосам

Увлажнение – наша скорая помощь. Увлажнять необходимо не только локоны, но и воздух в помещении. Смачивание волос водой лишь на время снимает статику, после высыхания волосы начинают электризоваться с новой силой. Поэтому позаботьтесь о наличии в вашем арсенале ухаживающих средств специального спрея-антистатика. Им можно пользоваться как при укладке волос, так и в течение дня. А так же шампунем и кондиционером для волос с аналогичным принципом действия. 

• Расчёсывайте волосы правильно, не мучая их

Не используйте металлические расчески вообще. Привычную пластмассовую щетку замените деревянной или силиконовой: волосы станут легче укладываться, меньше сечься и электризоваться. Для укладки хорошо подойдет брашинг с натуральной щетиной и силиконовыми зубчиками. Не расчесывайтесь без необходимости, это только вредит волосам. 

• Не выходите на улицу с полусухой головой

Если вы моете волосы перед выходом, обязательно высушите их полностью, прежде чем выйти на улицу. Мороз разрушает защитный слой влажных волос, делая их хрупкими и пористыми, что приводит к обламыванию и сечение кончиков.

• Делайте глубокое кондиционирование волос

Эта процедура наполнит волосы влагой, которую забирает сухой воздух в помещениях и холодный на улице. Такую процедуру можно сделать дома. На чистые влажные волосы нанесите кондиционер, заверните их в пищевую плёнку и сверху в теплое полотенце. Держите полчаса, постоянно поддерживая полотенце теплым. Если глубокое кондиционирование по каким-то причинам вам не подходит, ухаживать за волосами зимой можно с помощью масел. Лично я 1-2 раза в месяц делаю маску, которая сочетает в себе такие масла, как: оливковое, касторовое, репейное, виноградное, конопляное. Всё это наношу на волосы перед тем, как хочу помыть голову (то есть голова чистой быть не должна) на 1-3 часа, а лучше всего на ночь, если не лень.

• Избегайте высокие температуры

В зимние месяцы специалисты рекомендуют отказаться от мытья волос горячей водой и минимизировать использование фена, термобигудей и плойки, поскольку они «вымывают» жиры из сухой кожи головы. Вода в идеале должна быть еле тёплой.

• Забудьте на 3 месяца по краску для волос

В зимний период крайне не рекомендуется проводить окрашивание и, тем более, химическую завивку, так как эти процедуры очень сильно пересушивают волосы. Поэтому, по возможности, посетите парикмахера ещё до наступления холодов.

• Улучшайте кровоток прикорневой зоны

Как я уже писала, холод способствует сужению сосудов, поэтому кожа головы страдает от плохого кровообращения, что приводит к обострению проблем с волосами. Корни становятся слабыми, а шевелюра – тусклой. Для нейтрализации этих отрицательных факторов не забывайте несколько раз в неделю делать массаж головы. Мне помогает в этом деле " Массажёр Мурашка", который можно купить в аптеке. 

• Используйте сыворотки для волос

Защитить волосы от мороза и потери влаги поможет нанесение после мытья головы специально разработанной сыворотки, которую не нужно смывать.

• Кушайте больше витаминов 

Не забывайте также, что красота всегда начинается изнутри, поэтому старайтесь как можно больше употреблять в пищу продукты, содержащие кальций, цинк, витамины А, Е и D.

5 эффективных масок для волос в зимний период

1. Если у вас сухие волосы, приготовьте медовую маску. Для этого соедините 1 яичный желток и 1 ст.л. касторового масла, добавьте в приготовленную смесь 1 ч.л. теплого меда и нанесите полученный состав на сухие волосы. Утеплите волосы пленкой и полотенцем и оставьте на 30-40 минут. 
2. Если у вас жирные волосы, то вам отлично подойдет луковая маска. Для ее приготовления смешайте 1 яичный желток, полученную кашицу из двух луковиц и 1 ч.л. меда. Приготовленную маску нанесите на сухие волосы и оставьте на 15 минут. 
3. Уход за волосами в домашних условиях зимой невозможно представить без маски из репейного масла, касторки и витамина Е. Чтобы ее приготовить, смешайте масла (по 1 ст.л.) и добавьте в них ½ ч.л. витамина Е. Состав распределите по всей длине волос и оставьте на 20 минут. 
4. Чтобы обеспечить волосам кальциевую и протеиновую подпитку, применяйте маску из кефира. Ее нужно нанести на сухие волосы, укрыть голову целлофановой шапочкой и обмотать полотенцем на полчаса. По истечении этого времени кефирную массу нужно смыть теплой водой.
5. Для волос нормального типа можно посоветовать морковную маску. Натертую морковь нужно смешать с 6 каплями масла касторки, добавить ложку сметаны и 2 столовые ложки чайной заварки. Маску нанести на волосы на 45 минут, избегая прикорневой зоны. Волосы убрать под шапочку и обвязать голову полотенцем. После этого смыть маску теплой водой и ополоснуть голову слабым раствором сока лимона.

Если постарайтесь выполнить хотя бы 70-80% из списка советов, тогда зима не будет вызывать у вас ассоциации с ломкостью, сухостью и выпадением волос. 

Надеюсь, этот блог вам ответил на многие ваши вопросы:)

БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И ВСЕГДА УХАЖИВАЙТЕ ЗА СОБОЙ.

С уважением : Ксюша Астахова.

P.S. Ухаживать, не значит только внешне . Удачи

«Если вам интересно, читайте далее»

Как правильно накачать ягодицы

Всем привет! В этой статье я постараюсь дать вам дельные советы о том, как правильно накачать ягодицы. Опишу правила выполнения некоторых эффективных упражнений.

Подтянутые и упругие  ягодицы - мечта каждой девушки. Больше внимания мы начинаем уделять именно этой части тела, приняв решение усердно заниматься фитнесом.

К сожалению, многие делают большие ошибки при выполнении упражнений на зону ягодиц, поэтому, результаты, по истечению достаточного времени, не радуют. 

Во избежании неприятных моментов стоит следовать простым, но очень годным правилам.

1. Когда приседаете (или же выполняете упр. "становая тяга") выпячивайте попу назад как можно сильнее, но чтобы это не приносило сильного дискомфорта пояснице. Спинку держите всегда ровно. 
2. Когда выполняете упражнение, ваша голова и взгляд должны быть направлены в ту сторону, в которую по технике выполнения требует упражнение, чаще всего необходимо смотреть вперёд или вверх, не крутите головой во все стороны.
3. Каждое выполняемое упражнение должно быть прослежено вами, то есть думайте о том, что вы делайте, думайте о той части тела, которую качаете. После тренировки у вас не только мышцы должны болеть, но и мозги кипеть.   
4. Кстати, о боли в мышцах. Появляется она в тех случаях, когда: (a) Вы раньше не давали столько нагрузки той или иной мышце, другими словами вы-новичок (б) Вы на протяжении определённого времени выполняли ряд одинаковых упражнений без особых изменений, а потом решили резко сменить вид тренировки. (в) Каждая ваша тренировка - это жёсткий кач, и вы себя не щадите.
5. Если будет преследовать боль - не пугайтесь, просто примите расслабляющую ванну или сделайте кардио.
6. Если хотите чтобы нагрузка в большей мере шла на попу, тогда больше опирайтесь на пятки, но, понятное дело, не отрывайте стопу от пола.
7. Не всегда правила "чем ниже приседаешь, тем лучше результат" или "чем шире расставлены ноги, тем больше идёт нагрузка на попу" являются истиной. Всё зависит от вашей физиологии и от того, какое упражнение вы выполняете (например: приседания на тренажёре Смита, нужно выполнять с ногами еле расставленными в стороны, только тогда нагрузка будет в 80% на ягодичную мышцу) 
8. Если у вас маленький таз, и вам нужно подтянуть ягодицы, сделав их упругими, нарастив мышечную массу, выбирайте тренировки с большими весами. Вес утяжелителей должен расти постепенно. Тренируйтесь по 2 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 2 суток. Делайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от весов или делайте упражнения с маленькими весами. Но заниматься придется 4-5 раз в неделю. Делайте по 5-6 подходов, 18-20 повторений.
9. Не берите с собой друзей или подруг, если знаете, что с ними вы тренируете не тело, а язык. 

Как правильно приседать со штангой?

Станьте прямо, ноги должны стоять на ширине слегка шире плеч, стопы чуть повернуты в сторону. Спину держите ровно: не старайтесь как-то неестественно её выравнивать или делать что-то ещё, просто держите её прямо. Взгляд направьте немного вверх (это поможет удерживать спину ровно), либо смотрите вперед перед собой, ни в коем случае не вниз. Приседая, отводите таз назад. Стопы ни в коем случае не отрывайте от пола. Некоторые, приседая, становятся на цыпочки, это грубейшая ошибка, такого делать нельзя. Ваши колени не должны сближаться друг с другом. Делайте глубокий вдох во время опускании вниз и выдох во время подъема. 

Как правильно приседать с гантелями?

Ноги нужно ставить на ширине плеч или уже, примерно на ширину таза. Смотрите перед собой. Наклонять спину нужно примерно под 45 градусов, не ниже. Чем ниже присядете, тем больше будут работать ягодицы. Приседаем так, чтобы гантелями слегка касаться пола. Бедро в нижней точке должно быть параллельно полу, или чуть ниже. Если приседаете с тяжёлыми гантелями или много повторений, то для удобства можно использовать лямки. Если во время приседаний в нижней точке у вас отрываются пятки, то поставьте какую-нибудь подставку под пятки высотой примерно 2 см. Это могут быть маленькие диски от штанги. Однако делать это нужно только в том случае, если без подставок не получается удержать пятки. В приседаниях с гантелями хоть и сохраняется нагрузка на спину, но она поменьше, чем со штангой такого же веса. Поэтому, у кого незначительные проблемы со спиной, но хочет приседать, беритесь за гантели. 

Как правильно выполнять становую тягу?

Стоя ровно, ноги расставлены достаточно узко, ступни смотрят слегка в стороны. Штанга расположена на полу, её гриф проходит по центру ступни, находясь максимально близко к самой ноге. Не сгибая колен, опустите корпус вниз и положите руки на штангу так, чтобы колени оказались внутри (расстояние около 40 см). Руки при этом должны быть прямыми, с зафиксированными локтями. Думайте о них словно о ремнях, тянущих вверх. Изначально спина будет немного округлена, однако следующим движением согните колени, выставьте грудь вперед, одновременно отводя таз назад - спина должна стать прямой. Не опускайтесь в приседе слишком низко. Не пытайтесь тянуть вес исключительно силой спины. Опускание веса начинается не со сгибания коленей, а с выставления бедер назад — это поможет освободить путь для штанги, не давая ей задевать колени. Опускайте штангу таким образом до положения коленных чашечек, затем начинайте сгибать сами колени. Следите за тем, чтобы спина занимала нейтральное положение, не давайте ей выгибаться ни вверх, ни вниз. Не переносите вес штанги на руки и плечи - это создаст риск травмы сустава. Следите также за тем, чтобы взгляд не опускался на ноги - это нарушит равновесие.

Как правильно выполнять упражнение выпады с гантелями?

Держите корпус ровно - не наклоняйтесь вперед, либо назад. Взгляд держите прямо.

При подъеме из положения приседа опирайтесь на пятку рабочей ноги, а не на носок. Не начинайте подъем с толчка опорной ноги, так как в этом случае нагрузка на квадрицепс будет серьёзно снижена. Делайте широкий шаг. Делая слишком маленький шаг, колено выйдет за носок рабочей ноги, что приведет к чрезмерной нагрузке коленного сустава, а это чревато травмой. Выполните шаг вперёд одной ногой и совершите присед. Голень другой ноги должна образовывать параллель с полом. Колено рабочей ноги должно образовывать прямой угол к полу. Колено рабочей ноги не должно быть дальше носка этой же ноги.

В низшей точке возьмите секундную паузу и начинайте подниматься из положения приседа исключительно с помощью квадрицепса, можно немного помогать себе слабым толчком опорной ноги. 

Как правильно выполнять упражнение махи ногами назад?

Станьте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперед – это исходное положение. Сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав положение в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполнять махи ногами назад можно как с прямой ногой, где будут включаться в работу седалищно-подколенные мышцы и большая ягодичная мышца, так и с согнутой в колене ноге. Последний вариант более легкий и прорабатывает только большую ягодичную мышцу. Махи ногами в верхней точке движения можно выполнять с большой и малой амплитудой, а для усиления нагрузки к лодыжкам можно прикрепить дополнительный груз.

Как правильно выполнять упражнение "Мостик" лёжа?

Лежа на полу. Кисти прижаты ладонями к полу. Руки вытянуты вдоль тела. Стопы поставить на скамью. Бедра в вертикальном положении. Сделать вдох и оторвать ягодицы от пола, удерживать это положение в течение двух секунд, а затем опуститься, не касаясь ягодицами пола. По окончании движения сделать выдох. Упражнение выполняется медленно, поскольку самое главное - чувствовать явное мышечное напряжение. Если хотите сделать более сильную нагрузку, тога: упражнение выполняется с небольшой амплитудой, не опуская низко таз к полу и стремясь добиться чувства мышечной усталости.

Очень важно выполнять все упражнения с максимально идеальной техникой. 

Старайтесь, иначе ничего у вас не получится.

Надеюсь, этот блог вам ответил на многие ваши вопросы:)

БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И ВСЕГДА УХАЖИВАЙТЕ ЗА СОБОЙ.

С уважением : Ксюша Астахова.

P.S. Ухаживать, не значит только внешне . Удачи

«Если вам интересно, читайте далее»

Диета при сушке и работе на рельеф

Основа диеты - медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для кето-диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (гречка, необработанный бурый рис(не белый), дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша) 

Любителям суш придётся отказаться от данного деликатеса.

• Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который отложится на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.

Хорошее решение - хлопья, но только необработанные и без добавок. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока - отличный завтрак.

• Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. 

Никаких копченостей, колбас, сосисок.

• Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные.

• Из допустимых молочных продуктов можно: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.

• Исключите сахар. Сахар - враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).

• Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. 

• Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп, сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.

• Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь данных советов диеты и рельеф не заставит вас долго ждать.

Надеюсь, этот блог вам ответил на многие ваши вопросы:)

БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И ВСЕГДА УХАЖИВАЙТЕ ЗА СОБОЙ.

С уважением : Ксюша Астахова.

P.S. Ухаживать, не значит только внешне . Удачи

«Если вам интересно, читайте далее»