«Бегаем и худеем»

Как мне кажется, каждый из нас знает что такое бег и то, что бег - это спорт, который по карману всем. Когда мне пишут сообщения о просьбе чтобы я дала пару советов по поводу похудения, то я обязательно отвечаю, что первое - это правильное питание, второе - это спортивные нагрузки (силовые и кардио). 

Кардиотренировки могут быть любыми, начиная от прыжков, и, заканчивая танцами. Бег - вид кардиотренировки, который будет держать ваше состояние организма в тонусе при регулярном выполнении пробежек.

Конечно же, что помимо одного всего лишь "тонуса организма" так же хочется сбросить лишние кг. Для девушек, в большинстве, это и является главной целью.

Сегодняшняя статья будет посвящена бегу для похудения. 

Во-первых, для того, чтобы вы добились желаемого результата, прежде всего поставьте перед собой цель. Цель - это не значит проснуться и сказать, я это хочу, тут скорее неуверенное желание. Цель - это когда вы стратегически думаете как и что сделать, для того, чтобы добиться чего-то.  Серьёзно подумаете и мысленно постройте лестницу, по ступенькам которой, вы будете подниматься вверх, всё ближе к своей цели. 

Во-вторых, купите себе удобную обувь и удобную одежду, т.к. в беге нужна подготовленность со всех сторон. Для тех кому скучно бегать, советую купить маленький плеер и загрузить в него хорошей музыки. Возьмите наушники и бегайте себе в удовольствие.

В-третьих, а это даже можно включить и первые ряды, определите насколько вы физически подготовлены. Если вы болеете, если у вас проблемы со здоровьем, то бег вам может быть противопоказан, в таком случае, вам нет смысла читать данную статью, разве что для некоего саморазвития. Не стоит заниматься спортом усердно, если это вредит вашему здоровью, прибегните к другим вариантам, либо занимайтесь лёгкими физ.нагрузками. 

 «Бегам и худеем». Правила.

• Бегать можно в любое время суток, главное чтобы вы были полны сил и чувствовали прилив энергии. Выберите себе подходящее для вас время и бегайте.
• Перед бегом обязательно нужно разминка. Разминайтесь так, как вас учили(учат) на уроках физкультуры.
• Для того, чтобы похудеть, бег должен быть регулярным, не менее двух раз в неделю. Постепенно стоит увеличивать нагрузку. Бегая лишь 2-3 раза в месяц, вы не заметите особых изменений. 
• Первый месяц расстояние должно составлять 1-2 км. После, так же можете постепенно прибавлять по 1-2 км. 
• Скорость бега не должна быть высокой, дышать нужно носом. Если при беге вам захочется открыть рот и дышать ртом, тогда вы бежите слишком быстро и даёте слишком сильную нагрузку на сердце. Что касается пульса - 150 ударов в минуту, не больше. Лучше всего бежать трусцой.
• Пить после тренировки нельзя, разве что через час (как советуют многие). Честно сказать, я пью после пробежки иногда даже вовремя. В воде я нуждаюсь, и если организм хочет пить, я пью. Поэтому это правило уже по вашему усмотрению. 
• Если при беге вы не будете соблюдать элементарные правила правильного питания, тогда ни о каком похудении не может быть и речи. Откажитесь от сладкого, острого, жирного, солёного. Если же полностью отказаться не можете, тогда в первой половине дня до 12ч, можете себе позволить какую-то вредность. Главное чтобы эта вредность помещалась в маленькое блюдце и не выходило за края. Но, конечно же, постарайтесь сократить употребление вредной пищи, которая будет препятствовать достижению вашей поставленной цели.

Если при регулярном беге, на протяжении долгого времени, после, вы встанете на весы, и ваш вес станет немного больше, либо вообще останется таким каким был, но, глядя на себя в зеркало, вы увидите красивую девушку с подтянутой фигурой - не беда. Не пугайтесь, это всё мышцы. Как известно, мышцы тяжелее жира, а это значит что и вес будет чуть больше. Поэтому, бросьте весы и смотрите на себя в зеркало. Если в отражении зеркала перед вами стоит стройная девушка с подтянутой фигурой и упругими формами, значит вы на правильном пути, и вы поднялись на несколько ступень выше к вашей цели. 

Вперёд, наверх, ближе к поставленным целям, дамы! 

Надеюсь, этот блог ответил на многие ваши вопросы:)

БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И ВСЕГДА УХАЖИВАЙТЕ ЗА СОБОЙ.

   

С уважением : Ксюша Астахова.

P.S. Ухаживать, не значит только внешне . Удачи.