Волосы. Уход. Маски.

По многочисленным просьбам, сегодняшняя статья будет посвящена нашим волосам!
А точнее будем говорить об уходе за волосами, о том,как определить свой тип волос,а так же о средствах для мытья волос и о масках,для здоровья наших волос.

Начнём с того, что здоровье волосы - это всегда было красиво. Раньше волосы было принято считать как за что-то драгоценное, и если у девушки были здоровые,длинные волосы,это означало,что она очень ухожена в общем .

Сейчас волосы хоть и утеряли такой,скажем так,стоимости, но они по-прежнему являются украшением каждой из нас.

Что ж приступим к основной части этой статьи.

• Определяем свой тип волос.

Для грамотного и эффективного ухода за волосами важно правильно определить свой тип волос, так как в противном случае есть риск ухудшить их состояние. Волосы делят на нормальные, сухие, жирные и смешанные.

1. Волосы нормального типа хорошо отражают свет, переливаются на солнце. Если ваши волосы эластичны, почти не секутся, легко укладываются и расчесываются, имеют живой вид и сохраняют эти качества в течение нескольких дней после мытья головы, значит, вы грамотно и правильно ухаживаете за ними с помощью подходящих вам средств и ваши волосы здоровы. 
2. Жирные волосы имеют характерный тусклый блеск, спустя небольшое время      после мытья слипаются и начинают казаться грязными, неопрятными. Жирность волос зависит от активности сальных желез кожи головы, которая, в свою очередь, является сугубо индивидуальной и закладывается генетически. В какой-то степени количество вырабатываемого кожного сала зависит от типа питания и количества потребляемых с пищей углеводов (в первую очередь) и жиров. 
3. Сухие волосы плохо отражают свет, вследствие чего они смотрятся тусклыми, не имеющими глянца. Они легко рвутся, путаются, трудно расчесываются, секутся на концах. Нередко сухие волосы — это результат неправильного ухода, а не следствие пониженной активности сальных желез.
4. Волосы смешанного типа — это, как правило, длинные волосы — жирные у корней и сухие на концах вследствие того, что они недостаточно смазываются жиром по всей длине. Концы волос этого типа, не получая необходимой смазки, часто секутся. Им нужны комбинированный уход с помощью различных специальных средств и скорректированная диета.

• Уход за волосами

  

Что же включает в себя правильный уход за волосами? Из всего спектра процедур ухода за волосами мытье является самым важным компонентом, поскольку преследует как гигиенические, так и косметические цели. Для здоровых волос, не поврежденных и не истощенных, правильное и своевременное мытье — минимально достаточная процедура по уходу.
Вопрос о частоте мытья решается сугубо индивидуально: от каждодневного мытья волос до 1 раза в 8-10 дней. Правило здесь одно — мыть волосы нужно так часто, как вам это необходимо. Тем, кто ежедневно использует средства для укладки волос (гели, муссы, лаки), рекомендуется мыть волосы каждый день, т.к. эти средства утяжеляют волосы, что плохо сказывается на их качестве. Для ежедневного мытья следует пользоваться мягкими шампунями, специально для этого предназначенными.
Не рекомендуется мыть волосы слишком горячей или слишком холодной водой: оптимальная температура воды 35-45С. Чем жирнее волосы, тем прохладнее должна быть вода. Кроме того, не следует наносить шампунь на сухие волосы: сначала надо намочить волосы водой, затем, вылив на ладони немного шампуня, растереть его и медленно и аккуратно втирать в кожу головы, а волосы лишь промыть образовавшейся пеной, стараясь не тереть их сильно друг о друга, чтобы не повредить стержень и кутикулу волоса. Намыливать волосы нужно, как минимум, два раза: это связано с тем, что при первом намыливании с волос удаляется только часть грязи, пыли и кожного сала, а лечебный эффект шампуня наступает лишь при вторичном его нанесении. Не забывайте также, что после использования шампуня и других средств волосы необходимо тщательно промывать водой, не допуская, чтобы на их поверхности оставались элементы моющих средств.
Считается, что волосы, хорошо расчесанные до мытья, лучше будут расчесываться и после. Рекомендуется короткие волосы расчесывать от корней, а длинные — с концов, постепенно продвигаясь к корням. Мокрые волосы лучше не расчесывать, а если уж это необходимо, то не металлическими расческами, а пластмассовыми или деревянными. Самой лучшей сушкой является естественное высыхание волос, иногда с использованием теплого полотенца. Пользоваться феном часто не рекомендуется, однако если ваша прическа требует укладки феном, то следует использовать по возможности режим холодной сушки, держа фен на расстоянии не менее 40 см от головы.

• Cредства для мытья волос
  

Теперь о главном — как подобрать нужное средство для мытья волос.
 Во-первых, о том, почему для этой цели категорически не подходит мыло: оно полностью уничтожает защитную водно-липидную эмульсионную пленку как с волос, так и с кожи головы. Волосы после такого мытья становятся излишне сухими, повреждаются, хуже расчесываются, становятся более тусклыми. Для того чтобы не наносить такого вреда волосам и при этом все-таки отмывать их от накопившихся сала, пыли, отшелушившихся клеток, и существуют шампуни: они имеют слабокислую среду, естественную для нашей кожи и волос, и действуют заметно мягче, чем мыло.
Для выбора шампуня используйте простой принцип: внимательно читайте текст на упаковке и используйте тот шампунь, который предназначен для вашего типа волос, а после начала использования анализируйте результаты. Положительными результатами использования шампуня можно считать чистые волосы, отсутствие на них жира, блеск волос после их высыхания, хорошую "расчесываемость" и "послушность", отсутствие раздражения кожи головы. Чтобы понять, что данный шампунь вам не подходит, достаточно одного-двукратного применения, а вот для того, чтобы прийти к выводу, что этот шампунь как раз для вас — необходимо регулярно пользоваться им хотя бы в течение нескольких недель. Кроме того, хороший шампунь должен снимать статическое электричество с волос, а главное — возмещать потерю белков, влаги и питательных веществ. Утверждение, что время от времени шампунь необходимо менять, — миф: если вы подобрали себе шампунь, который вас полностью устраивает, менять его на другой стоит лишь в случае изменения состояния ваших волос.
После использования шампуня рекомендуется нанести на волосы ополаскиватель.
Он выполняет несколько функций: облегчает высыхание и расчесывание, придает волосам эластичность. Лучше применять шампунь и ополаскиватель одной марки — они соответствуют друг другу по составу, и действие ополаскивателя максимально эффективно дополняет действие шампуня. Сочетание шампуня и ополаскивателя разных линий не приносит волосам пользы и в некоторых случаях может даже привести к аллергическим реакциям. Нередко ополаскиватель содержится в шампуне 2 в 1, но это «походный» вариант: отдельное использование ополаскивателя гораздо эффективнее.
Для восстановления поврежденных волос предназначены специальные средства для экспресс-лечения — они «разглаживают» волосы, оказывают восстанавливающее и питательное действие на волосяной фолликул и предназначены для быстрого и легкого восстанавливающего действия.
 Для более длительного, полного и глубокого лечебного эффекта существуют маски — они наносятся на волосы на 15-20 минут 1-2 раза в неделю.

• Маски для волос

  

  Волосы нуждаются в постоянном уходе. Часто бывает так,что обычные шампуни и бальзамы,не способны  дать нашим волосам всех тех полезных веществ. Каким бы не был хорошим шампунь или бальзам, 50% в нём- это химия,если не больше. Поэтому натуральные,"домашние маски" для волос - это наше спасение. 

1. Чудо-маска, ускоряющая рост волос 

Применялся в течение 1 месяца по 1 разу в неделю. 
Волосы выросли примерно на 15 см.! 

Рецепт маски очень прост и основан на том, что горчица «печет», 
прогревая кожу головы и вызывая прилив крови к волосяным луковицам: 
2 столовые ложки сухого горчичного порошка (продается в отделе специй) развести горячей водой 
2 столовые ложки горячей воды 
1 желток яйца 
2 столовые ложки оливкового (персикового, репейного и любого другого косметического масла) 
2 чайные ложки сахарного песка (чем больше сахара, тем «злее» горчица) 
Нанести на проборы, стараясь попадать на кожу головы, не затрагивая кончики, особенно сухие (можно для лучшего эффекта маски смазать сухие кончики волос любым разогретым косметическим маслом). Укутать голову целлофановой пленкой или пакетом, сверху одеть теплую шапочку, платок или повязать махровое полотенце. Уж кто как привык! 

Ждать нужно от 15 минут до 1 часа, в зависимости от того, как сильно «припекает». Если терпимо, то лучше походить так 1 час, мечтая о длинной роскошной косе. А если уж совсем «пожар» на голове, то только 15-20 минут. 

ВНИМАНИЕ! 15 минут надо высидеть первый раз обязательно, даже если кажется, что на голове произошла атомная война. За 15 минут никакого вреда коже головы и волосам не будет (проверено многими), а привыкнув, вы потом и полчаса и час просидите. 

Маску нужно делать 1 раз в неделю, максимум 2 раза при очень жирных волосах (маска немного убирает излишние выделения кожного сала). 

После смойте маску слегка теплой водой, затем промойте волосы шампунем. Можно для лучшего эффекта нанести любой бальзам или готовую маску-активатор роста волос. Очень хороша линия «Золотой шелк». Ускоряющие рост компоненты еще лучше впитаются в разогретую кожу головы. 

Если вы действительно хотите быстро отрастить длинные волосы, то маску делайте хотя бы 1 месяц. Кроме того, что маска с горчицей реально ускоряет рост волос, укрепляет их, придает больше объема и густоты, она еще решает проблему жирных волос, так как волосы реже грязнятся. Кончики сухих или окрашенных волос обязательно смазывайте маслом или готовой покупной маской. 

У многих мужчин после регулярного применения этой маски с горчицей стали появляться новые волосы на залысинах, волосы становились более густыми, даже если были редкими до этого. 
Попробуйте эту чудесную маску! Когда появится результат, вас будет уже не остановить! 



2. Маска при сильном выпадении волос  

Итак:  
1 ложка касторового масла  
1 ложка сока лука (только обязательно сока, а не кашицы, иначе волосы действительно будут попахивать)  
1 ложка настойки календулы  
1 ложка настойки стручкового перца  
1 ложка меда  
1 ложка коньяка  
1 желток  

Размер ложки зависит от густоты волос на голове. Можно по чайной, я делаю по столовой.  
Наносится на голову, одевается шапочка и часик можно спокойно заниматься домашними делами. 

 
3. Волшебный шампунь 

Хочу поделиться секретом густых, блестящих, необыкновенно красивых волос. Секрет простой, но действенный. 
Беру 10 таблеток мумие и разбавляю их в своем обычном шампуне. Он потемнеет, но так и должно быть. Когда будете мыть голову, намыльте как обычно, вспеньте и подержите волосы в пене 3-5 минут, чтобы мумие могло воздействовать на корни волос. 
После таких процедур волосы ваши преобразятся, станут здоровыми, крепкими и густыми. 


4.  Волосы приобретают здоровый вид. Становятся гладкими. Хорошо держат укладку. 

Шаг 1. Смешайте чайную ложку уксуса и чайную ложку глицерина. Вымешивайте состав до получения однородной массы. 
Шаг 2. Добавьте в массу взбитое яйцо. Перемешайте. 
Шаг 3. В полученную массу добавьте 2 столовые ложки касторового масла. Тщательно вымешайте. 
Шаг 4. Маску нанесите по всей длине волос. Наденьте полиэтиленовую шапочку и укутайте голову полотенцем. Оставьте маску на волосах на 2 часа. После промойте волосы, используя шампунь. После мытья используйте ополаскивание из отвара трав. 
Цикл лечения: Маску следует делать 2 раза в неделю. Продолжительность цикла 1 месяц. После можно делать маски для профилактики – 1 раз в 2 недели. 
Результат: Волосы приобретают здоровый вид. Становятся гладкими. Хорошо держат укладку. 


5. Осветляем волосы на два тона с помощью корицы 

Это безопасная альтернатива осветляющим смесям. 

Ваши волосы станут светлее, более блестящими, мягкими и шелковистыми на ощупь. 

Делаем смесь из корицы. 
В миске среднего размера смешайте чашку кондиционера для волос, 3 ст. ложки молотой корицы и 1/3 чашки меда. Тщательно перемешайте ингредиенты пластиковой или деревянной ложкой, для образования однородной массы. Не используйте металлическую посуду — она может вступить в реакцию с нашей смесью. 

Нанесение. 
Мойте голову как обычно, вашим любимым шампунем. Когда волосы немного подсохнут, разделите их на пряди и расчешите широким гребнем. Нанесите коричную смесь на волосы, старайтесь тщательно прокрашивать каждую прядь. Следите за тем, чтобы корица не попадала на кожу лица, как известно, она может вызвать небольшое покраснение или раздражение. Втирать корично-медовую смесь в кожу головы тоже не стоит. 

Время действия. 
Наденьте целлофановую шапочку или пакет, укутайте волосы полотенцем. Держите смесь на голове около 30 минут, затем, снимите полотенце — согревать волосы больше не нужно. Оставьте корично-медовую смесь на волосах на 3-4 часа. Чем дольше время воздействия, тем интенсивнее будет результат. 

Через 3-4 часа смойте смесь теплой водой. Ваши волосы станут на 2 тона светлее. Чем чаще вы будете выполнять эту процедуру — тем светлее будут становиться ваши волосы. Кроме того, желая осветлить волосы не на 2, а на три тона сразу, добавьте в состав не 3, а 4 ст. ложки молотой корицы. 

                                              



6. Маска для повышения густоты волос 

Наиболее доступный и дешевый рецепт: кефир + мед + дрожжи:  

Взять 2 чайных ложки дрожжей, залить их водой или молоком и подождать часок, чтобы "подошли". Далее берем 2-3 столовые ложки меда, полстакана любого кисломолочного продукта (чем дешевле - тем натуральнее) - кефир, простокваша, кумыс и все это смешиваем. Наносим на волосы по всей длинне, втираем в кожу головы, потом заматываем все это полиэтиленом, сверху - теплый платок или полотенце и ходим так час. Смывать можно травяными отварами, раствором с яблочным уксусом (объем повышает, придает блеск) 


7. Маска с заваркой для роста волос.  

Маска способствует питанию волосяных луковиц и приливу крови к коже головы. Кроме того чай прекрасно улучшает кислотно-щелочной баланс кожи, устраняет излишки кожного сала, волосы меньше жирнятся, блестят и приобретают красивый каштановый оттенок.1\2 бутылки водки250 грамм сухой чайной заваркиЧай заливаете водкой и настаиваете 2 часа. Процеживаете и заварку выбрасываете, а жижу (иначе не назовёшь) втираете в кожу головы, намазанную голову обмотать целлофаном и сверху полотенцем, которого не жалко.Смывать будет легко!Держать можно 1 час. Всё это дело смываете водой и шампунем. Делать нужно 2 раза в неделю. Через недели 2 любуетесь на вновь отрастающий ёжик (будут видны коротенькие волоски среди длинных волос 

 
8. Маска, которая делает волосы объемней, живее, а какие они мягкие и шелковистые после нее! 

Для её приготовления возьмите полстакана кефира, добавьте 1 яйцо и 1 чайную ложку какао порошка. Необходимо тщательно перемешать и намазать некоторую часть на корни волос. Дать чуть-чуть подсохнуть, затем намазать снова. Так в три-четыре подхода использовать всю смесь. После этого надеть утепляющий колпак и держать 20-25 минут. Смывать рекомендуется тёплой водой с использованием детского шампуня, а ополаскивать лучше всего отваром крапивы. Делать эту маску нужно 2-3 раза в неделю. После 2-3 месяцев регулярного применения волосы становятся намного гуще. 


9. Маска из сока алоэ и коньяка 

Тебе понадобится сок алоэ, коньяк, мед и один яичный желток. Пропорции ингредиентов равные. Их нужно тщательно смешать до получения однородной массы. Маску нужно нанести на всю длину влажных волос. Сверху надень шапочку для душа и укутай голову в полотенце. Походи час, а затем смой маску. 


10. "Цыганский рецепт для шикарной шевелюры"  

Именно так был озаглавлен полустертый текст на стареньком листке бумаги. 

Который когда-то давным-давно подстелила моя бабушка на дно швейной шкатулки. 

Четыре лосьона, которые наносят на волосы для того, чтобы быстро и эффективно улучшить цвет волос. Не знаю, действительно ли рецепт цыганский, но и бабушка, и все известные мне цыгане и в самом деле могли бы похвастаться шикарными шевелюрами. 

Вот что было написано на самом листке: 

Лосьон первый, «Медовый крем». Взять яйцо, смешать с чайной ложкой меда и двумя чайными ложками подсолнечного масла. Нанести на волосы, промассировать, обернуть голову полотенцем и прогреть над паром (мы в двадцать первом веке, видимо, можем воспользоваться феном) в течение пятнадцати минут. Промыть. 

Лосьон второй, «Коньячный». Желток одного яйца взбить с двумя столовыми ложками коньяка. Вмассировать в кожу головы. Смыть теплой водой. Наверх можно ополоснуть отваром ромашки. 

Лосьон третий, «Цыганский». Луковицу среднего размера очистить, нарезать мелко, опустить в полстакана рома. Настаивать 24 часа. Процедить. Массировать кожу головы дважды в день. Подходит как лекарство от выпадения волос. 

Лосьон четвертый, «Яичный». Два желтка взбить со стаканом теплой воды, процедить, нанести на волосы, оставить на час, затем смыть без мыла. 

Признаюсь честно: любые рецепты, добытые подобным образом (найденные в укромных уголках вещей, оставленных в наследство, обнаруженные в сундуках, пылящихся на старых чердаках, замеченные между страниц книг, изданных десятилетия назад) внушают мне безоговорочное доверие. 

Мне, как и многим, кажется, что раньше и солнце светило ярче, и щи были кислее, а женщины — те выглядели куда красивее нынешних. Конечно, женщина двадцать первого века даст сто очков вперед любой предшественнице в смысле ухоженности и непаспортной молодости, но вот красота ли это? Большой вопрос… 

Так что отставлю-ка я свой обычный шампунь, маску для волос и импортный бальзам, достану-ка я из холодильника яйца и покушусь на мужнин коньяк… 

 

Очень важно понимать, что уход за волосами, как и уход за любой другой частью тела, — это пожизненное занятие. Нельзя поухаживать за волосами месяц-другой, а потом забыть об этом, надеясь, что они теперь до конца жизни будут здоровыми. Будьте последовательны и не оставляйте ваши волосы без ухода. 




















Частичная информация была взята с сайта: http://medportal.ru/enc/krasota/hair/

 

«Если вам интересно, читайте далее»

Мечта

 Если у тебя спросят « Счастлив ли ты?», всегда отвечай « Да!»

 Если у тебя спросят «Есть ли у тебя мечта?», всегда отвечай «Да, есть!»

Когда есть мечта, тебе есть к чему стремиться. Мечта – это ,своего рода, цель, только более масштабная. Если цель – это что-то ограниченное, и то к чему мы тянемся, то мечта – это что-то нереальное, и если ты будешь верить в неё, в свои силы, то это обязательно сбудется!

 Никогда не слушайте тех людей, которые говорят, что ваша мечта слишком сумасшедшая и лучше о ней забыть, или просто смеются со всего этого.

 Никогда не сомневайтесь в том, что вы сможете реализовать вашу заветную мечту и превратить её в реальность. Хотите стать моделью, актёром, космонавтом, спасателем и .т.д ? Это не проблема! Всё реально. Только нужно приложить усилия и верить в себя.

Бывает часто так, что даже ваши близкие люди не верят в ваши силы, но это опять-таки не значит, что вы должны опускать руки и в будущем заниматься тем, что вам совсем будет не по нраву.

 Работать где-то, пусть даже в успешной фирме, но вы прекрасно знаете, что эту вашу должность вы терпеть не можете и ходите на работу только потому что нужны деньги... В таком случае бросайте эту работу! Деньги не должны становиться вашей мечтой. Мечтой должно становиться то,что можно купить за деньги.Разницу эту сложно почувствовать,но она есть и очень огромная!

Да, многие подумают, что это бред. В жизни не всё так просто. Да, в жизни не всё так просто и да, для многих это может, и бред. Но вспомните себя в детстве, раньше этот бред был для вас чем-то реальным, раньше мы этот бред сами «лепили», шли на какие-то необдуманные действия, и при этом у нас всегда была улыбка на лице. Мы хотели танцевать? Мы танцевали! Мы хотели петь во всю где-то в Центре города? Мы пели! Кто-то смотрел криво, кто-то улыбался, умилялся, но нам было всё равно, потому что мы делали то, что хотели мы. Бред это? Конечно! Но раньше этот бред нам казался более реальным для восприятия и его выполнения.

Конечно, кто-то опять скажет, дети – это милые создания, на которых приятно смотреть, когда они ведут себя должным образом. Хорошо, может,  действительно, будет глупо смотреться, если человек 20,30,40 лет выйдет в парк и будет петь. Но кто нам запрещает делать такие милые глупости? Сколько мы знаем звёзд, которые благодаря этой своей глупости стали звёздами? Огромное количество! Сколько мы знаем актёров и актрис, которые надевали на себя костюм банана, дабы привлечь внимание к кафе, в котором подрабатывали, а после они шли на какие-то кастинги, веря в то, что станут великими актёрами? Много таких!

Они не стеснялись себя и своих желаний! Это «ненормальные» люди, глядя на которых, сейчас, мы думаем «какой голос... какой классный... какая актриса...».

•  Можно стать кем угодно, если будешь верить в себя. 
• Можно добиться чего угодно, если будешь стремиться к этому. 
• Не стоит слушать тех, кто не верит в вас, кто не верит в ваши силы и не видит то, на что вы действительно способны.
• Делай всё, чтобы добраться до вершины, но при этом оставайся человеком и не смотри на всех свысока.
• Если у тебя есть завистники, радуйся, потому что тебя знают, твоему успеху завидуют, и никогда не вступай в полемику с каким-то  глупым завистником, потому что из этого ничего хорошего не выйдет. 
• Всегда оставайся простым человеком. Простые люди, это как дети, они приятны и вызывают добрую улыбку на лице.
•  Уважай себя и никогда не останавливайся на достигнутом.
•  Мечтай и реализовывай свои мечты в реальность.

Автор: Астахова Ксюша

«Если вам интересно, читайте далее»

Правильное Питание.

Дорогие читательницы, (если есть читатели мужского пола, то вы мне тоже дороги), сегодня я, по многочисленным просьбам напишу статью о  том, как следует правильно питаться и, в частности, напишу о своём питании.  

Давайте сразу определимся, что такая химия, как: чипсы, сухарики с приправами,  кока- кола, спрайт, фанта и.т.д  Продукты, которые содержат ГМО  (генетически -модифицированные организмы, то есть изготовленные с помощью всяких добавок) , должны быть раз и навсегда исключены из вашего употребления. Список ГМО – продуктов можно найти в интернете.

• Правильное питание

• Примеры

• Принципы режима питания

• Диеты

• 3 принципа здорового питания

Питание должно быть полезным для организма. Мы должны знать меру во всём, насыщать свой организм только полезной пищей.  Это не сложно, если человек действительно любит себя и уважает своё здоровье. Конечно, в наше время очень много разных вкусняшек, разных «гадостей» , но надо сделать чёткий выбор : либо пирожные, салаты с огромным кол-вом майонеза, картошка фри, или же: салаты из фруктов; овощей, тушеная рыба, белки и.т.д. Только  после того, как мы сделаем свой выбор, только после того, как мы решим, что нам важнее, здоровье и красивая фигура, или же неистовое желание насытить свой организм чем-то очень вкусным, но, увы, не очень полезным, именно тогда мы уверенно сможем идти по выбранному пути. Это действительно очень важный момент! Вы должны понять, что если вы выберете путь к красивой фигуре , но в какой-то период сорвётесь, всё может быть гораздо хуже, чем было. Поэтому решайте,  что вам важнее!

В правильном питании важнее всего сбалансированное питание. Утром, завтрак должен быть полным, никогда не отказывайтесь от завтрака! Обед у вас должен быть полезным и не очень насыщенным. Вечером старайтесь вообще не кушать, после 19:00. Или же сделайте себе лёгкий салатик. 

Примерное меню правильного питания на завтрак: 

Первый вариант. Небольшой кусочек мяса, порция риса и 200 г салата, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Второй вариант. Куриная грудка, посыпанная пармезаном, отварной картофель с зеленой фасолью, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Третий вариант. Омлет из двух яиц, хлебцы со злаками и зеленый салат, чашка травяного чая, небольшой фрукт
Перекус: несладкий фрукт или горсть орехов.

Правильные продукты питания на обед: 

Первый вариант. Два хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном.

Второй вариант. Порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, небольшой фрукт.
Третий вариант. Отварное мясо, салат, тост, минеральная вода с лимоном.
Перекус: йогурт.

Правильное и здоровое питание на ужин:

Первый вариант. Тушеные овощи с тостом, стакан воды с лимоном.
Второй вариант. Творог обезжиренный 150 г, маленький фрукт, стакан воды.
Третий вариант. Вареная рыба с зеленым салатом, тост, стакан воды с лимоном.

Так же, многие говорят, что правильным питанием, является частое питание. Т.е. кушать нужно не меньше 4-5 раз в день. Но всё то, что вы будете употреблять в пищу, должно быть исключительно полезным для вас.

P.S.(И девушки запомните,во всём должна быть мера. Если написано " Куриная грудка, посыпанная пармезаном, отварной картофель с зеленой фасолью, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт." - это не значит,что вы должны съедать пол курицы и 1 кг картошек. Всё по минимуму и полноценно)

Один из принципов здорового образа питания — следование установленному на каждый день порядку приема пищи. В основе этой концепции лежит:

1.       Кратность приемов пищи. Оптимальным количеством приемов пищи считается 4-6 раз в день.

2.       Время приема пищи. Каждый человек живет по собственным биологическим часам, поэтому строгих ограничений по времени приема пищи нет. Однако установлено, что поздний ужин (после 19-20 часов) может привести к нарушению обменных процессов, даже если человек привык вести ночной образ жизни.

3.       Интервалы между приемами пищи. Предпочтительны промежутки в 4-5 часов, однако за день допустимы небольшие перекусы с интервалами в 2-3 часа.

4.       Продолжительность приема пищи. Рекомендуемая длительность завтрака, обеда или ужина составляет не менее 30 минут.

Являясь, по сути, концепцией правильного питания, разработанной для отдельного человека или группы лиц, диета призвана учесть химический состав продуктов и способ их кулинарной обработки с точки зрения влияния этих факторов на организм.
Лечебные диеты. Разработанные с учетом состояния здоровья человека, такие диеты благотворно влияют на успех проводимой терапии и способны усиливать действие лекарственных препаратов. Придерживаясь предписанных врачом-диетологом рекомендаций по правильному питанию, можно оказать эффективную профилактическую помощь своему организму, остановив развитие острого заболевания и его переход в хроническую стадию.
Немедицинские диеты(их очень много, можно найти в интернете). Среди данных методик наиболее популярны диеты, направленные на снижение веса. Большинство из них основано на значительном ограничении употребления продуктов, богатых легкоусвояемыми углеводами. Среди таких практик — широко известные кремлевская и японская диеты. Не менее популярны методики, регламентирующие основы здорового питания для людей той или иной группы крови, а также моно-диеты, основанные на употреблении какого-либо одного продукта (яблочный, гречневый, кефирный рацион и др.).
Следование строгому режиму приема пищи. Стремясь к организации здорового питания, каждый день необходимо придерживаться одного и того же времени приема пищи. При этом объем завтрака от общего количества съедаемого за сутки должен составлять 25%, обеда — 35%, полдника — 15%, а ужина — 25%.
Правильное соотношение питательных веществ. Основы здорового питания базируются на балансе между белками, жирами и углеводами, который должен составлять 1:1:4.

Учет образа жизни. Суточная потребность человека в важнейших компонентах здоровой пищи — незаменимых и полиненасыщенных жирных аминокислотах, минералах, витаминах и воде — зависит от уровня энергозатрат, индивидуального для человека, т.е. занимайтесь спортом и тогда можно будет увеличить кол-во употребляемой пищи :)  

Что касается моего личного питания. Всё, что я расписала выше, является моим помощником в правильном, сбалансированном питании.

Я никогда не перегружаю свой организм едой.

Завтрак мой часто разный: либо какие-то кашки, либо молоко с хлопьями, либо белки + салаты (варёные яйца (1-2)+ салатик лёгкий)

После этого я ещё питаюсь 3-4 раза и перерыв между приёмами пищи 2-3 часа. Так же важно употребление воды.

Когда я ем, я встаю со стола с чувством сытости, но в то же время понимаю, что я бы могла ещё покушать :D

В общем, никогда не переедаю – это тоже очень важно.

После 19:00 я стараюсь вообще ничего не кушать. Разве что какой-то лёгкий салат из фруктов могу себе сделать.

Спорт в моей жизни занимает значительное место. Хоть я и ненавидела в школе физкультуру, но это по той причине, что зимой нужно переодеваться, а кругом дубак :) .

Вообще, если вы хотите похудеть, хотите иметь красивую, стройную фигуру, не стоит стоить иллюзии о том, что только с хорошей диетой вы доведёте своё тело до идеального состояния.

Спорт + правильное питание или же какая-то специальная спортивная диета = идеальная фигура.

Опять же повторюсь, что это вопрос выбора. Ты либо хочешь красивую фигуру, либо не хочешь и отдаёшь предпочтение вкусностям.

Когда меня спрашивают « Ксюша, как ты можешь себя ограничивать в еде? Ксюша как так ты не кушаешь сладкое?» Честно, всё просто. Я хочу быть стройной, хочу быть здоровой и не хочу питаться быстроусвояемыми углеводами, которые будут откладываться туда, куда не хотелось бы. Да, конечно 1-2 раза в месяц можно себе позволить что-то подобное. Но честно сказать, чем реже я это ем, тем меньше мне это хочется. Тортики, конфетки, газировки  - это не является преимуществом для меня.

Поэтому так для себя решите и вы сами. Что  для вас важнее? Что вы больше всего хотите? 

Немного мотивирующих картинок:

Надеюсь этот блог вам ответил на многие ваши вопросы:)

Запомните, здоровое и правильное питание – это не отказ от еды вообще, это употребление той пищи, которая принесёт вам только пользу и ничего кроме пользы.

С уважением – Ксюша Астахова.  

 Частичная информация была изъята из сайта:

http://www.bio-balans.ru/zdorovyj_obraz_zhizni/zdorovoe_pitanie/

«Если вам интересно, читайте далее»